Tai hại khi ngồi một chỗ quá lâu

Bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh một ai đó đang ngồi chăm chú nghịch điện thoại, gõ máy tính hay đọc sách chẳng hạn. Hiện nay, ngồi nhiều đang trở thành một căn bệnh phổ biến. Trong khi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chúng ta đang tự hủy hoại bản thân bằng việc ngồi quá lâu.

công dụng thuốc fucoidan

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc ngồi lì một chỗ suốt cả ngày có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Ngồi nhiều đang trở thành một căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đây chính là một thói quen đang âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn theo thời gian. Trên thực tế, việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây ra một số tác hại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Dành thời gian ngồi giúp cơ thể thư giãn là điều rất quan trọng để tự chăm sóc bản thân, nhưng thực tế nếu ngồi quá lâu sẽ gây ra những tác động tiêu cực. Thậm chí, việc dành thời gian ngồi thư giãn, giảm căng thẳng sau một thời gian dài làm việc ở công ty thực sự sẽ không tuyệt vời nếu như cứ giữ nguyên tư thế đó trong một thời gian dài. Hãy suy nghĩ về điều đó – việc bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, rồi khi trở về nhà lại tiếp tục ngồi. Dưới đây là một số ảnh hưởng xấu đến cơ thể nếu bạn ngồi quá lâu.

Tăng cao nguy cơ loãng xương sớm

Khi bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài, quá trình tuần hoàn của bạn cũng sẽ làm việc kém hơn. Lúc này, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề như sưng tấy, xương yếu, giãn tĩnh mạch, xuất hiện cục máu đông ở chân… lâu dần gây ra chứng loãng xương sớm.

Đau mỏi cơ bắp

Nếu chúng ta thường xuyên ngồi lì một chỗ mà không đứng lên vận động đi lại thì cơ bắp sẽ nhanh bị nhức mỏi, đau yếu. Bên cạnh đó, thói quen ngồi quá lâu còn gây ra chứng thoái hóa các cơ ở bụng, mông, bắp chân, hông và nhiều chỗ khác trên cơ thể.

Tóm lại, hãy hoạt động thật nhiều để có sức mạnh cường tráng hơn. Năng hoạt động không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp bạn di chuyển thường xuyên và linh hoạt. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau khi luyện tập để cơ thể được thư giãn, nhưng đừng quên làm dãn các cơ nếu không các cơ sẽ bị siết chặt và ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ. Không chỉ có chân chịu ảnh hưởng xấu từ việc ngồi nhiều, đứng lên và đi lại giúp các cơ ở khu vực bị căng thẳng, không được thoải mái trong khi ngồi được căng ra. Hơn nữa, ngồi quá lâu có nguy cơ gây ra thoái hóa các cơ ở bụng, mông, bắp chân, hông và nhiều chỗ khác nữa.

Tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

Dân văn phòng chính là những người có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm vô cùng cao. Do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ nên tình trạng đau vai, mỏi cổ, đau thần kinh gáy, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… cũng sẽ xảy ra. Ngoài ra, nếu ngồi quá lâu trong một thời gian dài thì còn gây thoái hóa sụn đệm cột sống, chèn ép lên dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dẫn đến những loại bệnh nguy hiểm như đau đốt sống cổ, thiểu năng tuần hoàn não.

Làm chậm quá trình tiêu hóa

Nhiều người thường cho rằng ngồi ăn trong một thời gian dài cũng giống như khi ta ngồi bình thường. Tuy nhiên, việc ngồi ngay sau khi ăn có thể gây sức ép lên dạ dày và sau đó làm chậm quá trình tiêu hóa.

Trong quá trình ăn uống mà bạn cứ ngâm nga bữa cơm quá lâu thì dạ dày sẽ bị gây sức ép lớn, đồng thời quá trình tiêu hóa cũng làm việc chậm lại. Cơ thể không được giải phóng năng lượng sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi và làm dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm xuống. Mặt khác, nếu duy trì thói quen này suốt một thời gian dài thì vấn đề tiêu hóa kém sẽ gây ra một số tình trạng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, chuột rút và tăng cân.

Các vấn đề về tư thế ngồi

Ngồi lâu một chỗ có thể khiến chúng ta ngồi những “tư thế khổ sở” (poor posture), dẫn đến các vấn đề về lưng hoặc đau vai và đau cổ. Càng ngồi lâu, nhiều khả năng chúng ta sẽ ngồi tư thế nghiêng về một bên hay tư thế mệt mỏi. Thông thường khi ngồi trước máy tính, mọi người thường ngồi theo tư thế hướng vai và cổ về phía trước, gây căng thẳng cơ ở các khu vực này (nếu ngồi trong một thời gian dài). Hơn nữa, ngồi cũng gây nhiều áp lực cho lưng hơn khi đứng vì các đốt sống lưng được thiết kế mở rộng và phối hợp với những chuyển động của cơ thể. Do đó, nếu ngồi trong một thời gian dài sẽ khiến cho vùng đĩa đệm chịu nhiều áp lực và làm giảm tính linh hoạt, tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Rất nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngồi lâu một chỗ đã mắc phải các tổn thương như đau vai, mỏi cổ, cổ không linh hoạt, đau vai, đau thân kinh gáy, đau đầu, hoa mắt chóng mặt… Ngoài ra, ngồi quá lâu trong một thời gian dài còn làm thoái hóa sụn đệm cột sống, chèn ép rễ dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dẫn đến ra các loại bệnh như đau đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, thiểu năng tuần hoàn não, thực sự rất nguy hiểm.

Các vấn đề ở chân

Thuật ngữ “không dùng thì mất” (use it or lose it) được sử dụng để nói về việc ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài. Việc ngồi quá nhiều và không hoạt động dẫn đến tuần hoàn kém, một cục máu đông (tình trạng phổ biến xảy ra ở chân), sưng tấy, xương yếu, giãn tĩnh mạch và đôi khi còn có một số trường hợp nặng hơn, có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Hãy cố gắng hoạt động nhiều và giữ cho máu được lưu thông. Điều này thật dễ dàng nếu bạn đang xem tivi, trong thời gian quảng cáo bạn có thể đứng dậy đi lại hoặc mỗi ngày dành một tiếng để đi bộ. Ngay cả khi làm việc, thời gian nghỉ giải lao bạn có thể duỗi thẳng chân ra để cho máu lưu thông và làm cho tinh thần sảng khoái.

Cần làm gì để tránh các mối nguy hại từ thói quen ngồi một chỗ quá lâu?

– Dùng ghế không có tay vịn, điều này giúp bạn phải tạo thói quen ngồi thẳng lưng, tránh làm cong vẹo cột sống.

– Sau khoảng 30 – 45 phút thì nên đứng dậy di chuyển một lúc để các bó cơ được giải phóng.

– Leo cầu thang bất cứ khi nào có thể để khởi động nhịp tim và tuần hoàn máu tốt hơn.

– Đi bộ nhiều hơn thay vì ngồi trên xe di chuyển.

– Hoạt động cơ thể trong giờ nghỉ nhiều hơn, dành thêm thời gian đến phòng tập gym để cải thiện sức khỏe.

Làm thế nào để tránh được nguy hiểm từ việc ngồi quá lâu?

Dưới đây là một vài cách đơn giản để tránh các mối nguy hiểm của ngồi lâu một chỗ trong khoảng thời gian dài:

• Leo cầu thang bất cứ khi nào có thể, để khởi động nhịp tim và tuần hoàn máu.
• Nếu công viên ở xa nhà bạn, hãy đi bộ đến những nơi mà bạn muốn đến.
• Khi ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy đi tới chỗ bạn cùng lớp hay đồng nghiệp thay vì gửi mail cho họ.
• Dùng ghế không có tay vịn, vì điều này buộc bạn phải ngồi thẳng lên.
• Đứng lên di chuyển ít nhất 10 phút mỗi giờ.
• Hoạt động cơ thể trong giờ nghỉ giải lao, trong giờ ăn trưa hoặc sau giờ học hãy dành thời gian đi đến phòng tập thể dục.
• Kéo dãn các cơ thường xuyên bằng việc sử dụng một quả bóng tập Gym. Nâng chân lên phía dưới bàn thay vì để chân không hoạt động.

Bạn sẽ cảm thấy mệt nhoài, chỉ muốn nằm dài trên ghế sau một ngày làm việc mệt mỏi như sự yêu cầu của cơ thể, nhưng điều đó chẳng giúp gì cho sức khỏe của bạn cả. Nếu bạn không thể kéo dãn các cơ trong ngày, hãy cân nhắc việc đến phòng tập gym sau giờ làm việc nhé. Nó sẽ giúp bạn khỏe khoắn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thông tin hữu ích

Giá: 2.200.000 VND

Fucoidan khi được tế bào ung thư hấp thụ vào sẽ tự thiết lập và bắt tế bào ung thư tuân theo chu trình tự chết. Mọi tế bào bình thường đều phải trải qua chu trình tự chết, chỉ có tế bào ung thư là vượt qua được qui luật này.

---

Liên hệ:

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0923 010 989 – Ms. Phương

Bài viết cùng chủ đề:

• Gợi ý thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng cho người lớn tuổi
• Chụp CT có dẫn đến ung thư không?
• Vì sao phải tái khám sau điều trị ung thư?
• Ung thư tim có 4 triệu chứng điển hình, đừng coi thường
• Những dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư ở nam giới
• Vì sao ngày càng nhiều trẻ em mắc bệnh ung thư?
• Côn trùng có thể là “phương thuốc” mới phòng chống ung thư
• Chế độ dinh dưỡng cho bệnh ung thư tuyến tiền liệt
• 6 dưỡng chất cần bổ sung để có một mùa hè khỏe mạnh
• Giải mã thắc mắc tắm trắng có bị ung thư da không

comments