Thói quen đơn giản giúp phòng ngừa ung thư vú

Ung thư vú luôn là nỗi ám ảnh của mọi cô gái, nhưng đừng lo bởi những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa căn bệnh này.

fucoidan thuoc tri ung thu

Những yếu tố lối sống dưới đây có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư vú.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe. Đi bộ nhanh, tập gym, aerobics, yoga…hãy chọn hình thức tập luyện phù hợp với bạn và tập hàng ngày trong khoảng 45 phút để giảm nguy cơ ung thư vú.

Tập thể dục vừa giúp các cô gái giữ thân hình cân đối vừa tác động tích cực tới sự trao đổi estrogen trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, các cô gái thường xuyên vận động có tỉ lệ estrogen “tốt” và estrogen “xấu” cải thiện khoảng 25%, tỉ lệ này sẽ không thay đổi gì với những cô gái không có thói quen tập thể dục hàng ngày.

Trên thực tế cho thấy, những người đi bộ đều đặn từ 1 đến 4 tiếng mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 18% so với những người không thường xuyên vận động.

Chính vì vậy, để bảo vệ bản thân khỏi căn bệnh đáng sợ này thì các cô gái cần rèn cho mình thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày nhé.

Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe định kì, đặc biệt là kiểm tra tuyến vú là một trong những giải pháp hữu hiệu trong việc kiểm soát và phát hiện sớm ung thư. Ngoài phương pháp chụp x-quang thì các XX cũng có thể tự kiểm tra tại nhà bằng các bước sau.

Bước 1: Để tư thế xuôi 2 tay, quan sát và chú ý các hiện tượng bất thường như: có khối u, núm vú tiết dịch, núm vú bị thụt vào trong, nhăn bề mặt vú, viêm da xung quanh vùng vú, có hạch ở nách.

Bước 2: Đứng thẳng giơ 2 tay lên đầu, hơi đổ người về phía trước và quan sát sự bất thường của ngực như ở bước 1.

Bước 3: Đưa 1 tay lên đầu, dùng 3 ngón tay trỏ, giữa, áp út của tay còn lại để xoa nắn vú, bắt đầu từ trong quầng vú, vừa ấn nhẹ vừa di chuyển “bước theo nhau” lần ra ngoài theo đường xoắn ốc hoặc thẳng hàng từ trên xuống dưới.

Nếu có vùng bất thường ở một bên thì nên đối chiếu với bên còn lại và tiếp tục đưa tay di chuyển, ấn nhẹ lên vùng hõm nách xem có hạch hoặc bất thường gì không. Sau đó nắn nhẹ núm vú nếu xuất hiện chảy dịch thì cần phải lưu ý.

Bước 4: Tự kiểm tra tương tự như bước 2 ở tư thế nằm có đệm gối hoặc khăn dưới vai.

Khi phát hiện có những bất thường thì cần đến ngay các cơ sở y tế để khám xác định chính xác nhất tình trạng sức khoẻ.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, đặc biệt trong việc ngăn ngừa ung thư vú.

Các nhà nghiên cứu Harvard gần đây đã phát hiện ra rằng: những cô gái có mức carotenoid cao trong máu thường có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 19% so với những người có mức carotenoid thấp. Carotenoid được tìm thấy trong trái cây và các loại rau củ như cà rốt và ớt đỏ.

Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong thực vật cũng có thể giúp cơ thể phòng ngừa ung thư như sulforaphane (có trong rau cải), lycopene (chất tạo màu đỏ cho cà chua)…

Do vậy, các XX cần lưu ý chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế các loại thịt đỏ, đồ chế biến sẵn, nước ngọt có ga và đặc biệt nói “KHÔNG” với rượu bia, thuốc lá.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì có khả năng làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú của các cô nàng. Vì thế, hãy giữ thân hình cân đối và khỏe mạnh nhờ các bài tập thể dục hàng ngày và thói quen ăn uống lành mạnh.

Tìm hiểu tiền sử bệnh trong gia đình

Khoảng 5% – 10% ung thư vú là do di truyền, những cô gái tiền sử gia đình có người mắc ung thư cần đề cao hơn việc bảo vệ bản thân trước căn bệnh này.

Sue Friedman, người sáng lập và giám đốc của FORCE (một mạng lưới hỗ trợ quốc gia cho những người có nguy cơ cao ung thư vú và buồng trứng) cho rằng:

“Di truyền học là một chủ đề rất phức tạp và cố vấn di truyền không chỉ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác nhất về nguy cơ mắc ung thư vú của bạn mà còn giúp bạn trong việc quyết định có hay không thử nghiệm di truyền phù hợp”.

Theo đó, nếu bạn có người thân mắc ung thư vú, hãy liên lạc với cố vấn, tư vấn viên di truyền để kịp thời có những giải pháp đề phòng và ngăn chặn tốt nhất.

Mặc áo ngực đúng kích cỡ

Một chiếc áo ngực quá rộng hoặc quá chật không chỉ khiến bạn cảm thấy không thoải mái mà còn tiềm ẩn nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Hãy chọn cho mình chiếc áo ngực phù hợp để “núi đôi” luôn khỏe mạnh và tránh xa các nguy cơ gây ung thư vú nhé các cô nàng.

Giảm stress

Stress được xem là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó làm suy giảm miễn dịch, giảm khả năng chống lại các tế bào ung thư. Vì vậy, bạn hãy làm mọi cách để giảm stress.

Ưu tiên các thực phẩm từ thực vật

Ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau, các loại hạt là những thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

Chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng giúp phòng ngừa ung thư. Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa và tống khứ các hợp chất gây ung thư ra khỏi cơ thể. Bạn hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa những thành phần độc hại làm tăng nguy cơ ung thư. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn thực phẩm tươi. Đây là một trong những bí quyết quan trọng để phòng ngừa ung thư.

Lựa chọn chất béo khôn ngoan

Hãy hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans có trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.

Bổ sung thực phẩm chống ung thư

Hệ miễn dịch cần khỏe mạnh để chống lại các tác nhân gây ung thư. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa, các vitamin A, C, E, selen và dưỡng chất thực vật để hỗ trợ hệ miễn dịch.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hỗ trợ cơ thể loại bỏ các độc tố. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại đồ uống nhiều đường.

Nấu nướng đúng cách

Thay vì chiên, rán ngập dầu, bạn hãy hấp hoặc nướng. Ngoài ra, bạn nên bảo quản dầu ăn ở nơi thoáng mát để tránh bị hỏng. Sử dụng loại hộp đựng phù hợp với lò vi sóng. Tuyệt đối không ăn thực phẩm có dấu hiệu mốc hoặc có mùi.

Thông tin hữu ích

Giá: 2.200.000 VND

Fucoidan khi được tế bào ung thư hấp thụ vào sẽ tự thiết lập và bắt tế bào ung thư tuân theo chu trình tự chết. Mọi tế bào bình thường đều phải trải qua chu trình tự chết, chỉ có tế bào ung thư là vượt qua được qui luật này.

---

Liên hệ:

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0923 010 989 – Ms. Phương

Bài viết cùng chủ đề:

• Gợi ý thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng cho người lớn tuổi
• Chụp CT có dẫn đến ung thư không?
• Vì sao phải tái khám sau điều trị ung thư?
• Ung thư tim có 4 triệu chứng điển hình, đừng coi thường
• Những dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư ở nam giới
• Vì sao ngày càng nhiều trẻ em mắc bệnh ung thư?
• Côn trùng có thể là “phương thuốc” mới phòng chống ung thư
• Chế độ dinh dưỡng cho bệnh ung thư tuyến tiền liệt
• 6 dưỡng chất cần bổ sung để có một mùa hè khỏe mạnh
• Giải mã thắc mắc tắm trắng có bị ung thư da không

comments