6 dưỡng chất cần bổ sung để có một mùa hè khỏe mạnh - Fucoidan hỗ trợ phòng và điều trị bệnh ung thư

Để giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè thì dưới đây là danh sách 6 loại dưỡng chất thiết yếu bạn nên thêm vào chế độ ăn uống cân bằng của mình:

Mùa hè đến cùng các nguy cơ sức khỏe như mất nước, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác đòi hỏi bạn cần có một lối sống khoa học và chế độ ăn cân bằng.

Mục lục

6 dưỡng chất cho một mùa hè khỏe mạnh

1. Vitamin C

Vitamin C cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh cũng như nâng cao hệ miễn dịch. Trong những tháng cao điểm mùa hè, làn da tiếp xúc với tia UV nhiều hơn, làm tăng sản xuất các gốc tự do và dẫn tới stress oxy hóa. Và vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa lại các gốc tự do này và bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương.

Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

Trái cây có múi như cam, kiwi, chanh và bưởi
Cà chua
Khoai tây
Dâu tây
Bông cải xanh
Đu đủ,…

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin C:

Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt
Đau nhức cơ không rõ nguyên nhân
Phát triển chứng đau khớp, đau thần kinh đùi, phù chi dưới, chảy máu hoặc bị tràn dịch trong các khớp
Sưng nề nướu, dễ bị chảy máu lợi
Răng lỏng lẻo
Các vết thương lâu lành, dễ bị bầm tím (xuất hiện tự phát) đặc biệt ở chi dưới hoặc xuất huyết kết mạc
Với trẻ nhỏ, thiếu hụt vitamin C khiến trẻ chán ăn, chậm lên cân, ít vận động và có thể bị đau, dễ chảy máu.

2. Magie

Magie là khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng cơ và hệ thần kinh khỏe mạnh; đồng thời magie cũng đóng vai trò điều hòa huyết áp và hỗ trợ miễn dịch.

Vào mùa hè cơ thể bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn do nhiệt độ cao hơn cũng như các hoạt động thể chất thường xuyên hơn dẫn tới nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải. Magie là một chất điện giải quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể, chính vì thế đây là loại khoáng chất cần bổ sung trong những tháng hè.

Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

Hạt chia
Quả hạnh
Rau chân vịt
Hạt điều
Đậu phộng
Sữa đậu nành
Sô cô la đen,…

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu magie:

Thường xuyên thèm đồ ngọt
Đau cơ và chuột rút thường xuyên
Táo bón hoặc rối loạn chức năng ruột
Mất ngủ, căng thẳng thần kinh
Mệt mỏi, uể oải, không muốn vận động
Tăng nguy cơ phát triển các vấn đề xương khớp như gãy xương, loãng xương,…
Trào ngược dạ dày thực quản gây nóng rát, ợ chua
Đau nhức đầu nghiêm trọng chẳng hạn như đau nửa đầu hay đau đầu mãn tính.

3. Kali

Cũng giống như magie thì kali cũng là một trong những chất điện giải quan trọng trong việc cân bằng chất lỏng, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh khỏe mạnh. Việc đổ mồ hôi nhiều hơn cũng khiến bạn có nguy cơ bị mất kali gây ra các hiện tượng như chuột rút, mệt mỏi và yếu cơ.

Chính vì thế mà bạn nên tiêu thụ các thực phẩm giàu kali vào mùa hè để giảm các nguy cơ sức khỏe này cũng như hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Các thực phẩm giàu kali bao gồm:

Các loại đậu, đậu lăng
Bông cải xanh
Quả bơ
Chuối
Trái cây sấy khô như nho, quả mơ,…

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kali:

Người thiếu kali thường gặp phải các biểu hiện sau:

Yếu cơ, nhược cơ sâu kèm đau nhức không rõ nguyên nhân
Ngứa ran tại các chi như ngón tay, ngón chân, bàn tay, bàn chân và cánh tay
Thay đổi tâm lý, lú lẫn, mê sảng, ảo giác
Huyết áp tăng
Táo bón, chướng bụng
Chuột rút cơ bắp
Tim đập nhanh, tăng nguy cơ mắc đột quỵ, đau tim và các bệnh tim khác
Mệt mỏi không rõ nguyên nhân.

4. Kẽm

Kẽm rất cần thiết trong việc tăng cường miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa lành phục hồi vết thương cũng như tổng hợp DNA. Mùa hè tới nguy cơ nhiễm trùng cũng gia tăng do tiếp xúc với virus và vi khuẩn. Vì thế việc bổ sung kẽm thông qua chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có hàng rào bảo vệ an toàn hơn cả.

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Sữa chua
Hạt điều
Quả hạch
Các loại ngũ cốc
Hạt bí,…

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm:

Rụng tóc là một trong những dấu hiệu phổ biến khi thiếu kẽm
Móng tay có vạch Beau (đốm trắng trên móng), giòn và dễ gãy
Răng kém sáng bóng, nhạy cảm với mùi, vị giác thay đổi, lưỡi có rêu trắng
Thiếu kẽm cũng khiến miệng dễ bị viêm nướu, loét miệng nhiều lần
Nguy cơ mọc mụn trứng cá cao hơn, các nốt mụn lâu lành
Xương yếu.

5. Chất đạm

Mỗi tế bào trong cơ thể bao gồm cơ, xương, hormone hay các kháng thể đều được tạo ra từ protein và điều này có nghĩa là mọi tế bào đều cần protein để hoạt động bình thường. Hay nói cách khác, cơ thể cần protein để có một hệ miễn dịch mạnh mẽ.

Các thực phẩm giàu protein bao gồm:

Hải sản
Các sản phẩm từ sữa
Trứng
Các loại đậu
Các loại hạt ngũ cốc,…

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu protein

Phù nề và sưng tấy ở vùng bụng, vùng chân, bàn chân và ở bàn tay
Tâm trạng thay đổi thất thường do cơ thể không tạo đủ các chất dẫn truyền thần kinh được tạo từ các axit amin của protein
Tóc mỏng, dễ gãy rụng, khô
Móng tay xuất hiện các đường hằn sâu
Cơ thể uể oải, mệt mỏi, kém tập trung, giảm khối lượng cơ bắp, khó giữ thăng bằng
Lúc nào cũng có cảm giác đói dù ăn đủ bữa chính
Vết thương, các vết bầm tím lâu lành do cơ thể không tạo đủ collagen
Dễ bị ốm, tái đi tái lại.

6. Nước

Mặc dù không phải là một chất dinh dưỡng nhưng nước là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong mùa hè. Khi nhiệt độ nóng hơn cơ thể mất nhiều nước qua tuyến mồ hôi nên việc uống đủ nước rất quan trọng để điều hòa thân nhiệt, ngăn ngừa mất nước, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có làn da sáng mịn.

Bạn nên uống ít nhất từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày tùy vào tình trạng cũng như mức độ vận động. Tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, các loại trá cây họ cam quýt,… để hỗ trợ quá trình hydrat hóa tổng thể trơn tru hơn.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu nước:

Đi tiểu ít hơn bình thường (ở trẻ sơ sinh bạn sẽ thấy số lượng tã thay ít đi)
Da khô thậm chí là nứt nẻ ngay cả khi bạn đã sử dụng thêm kem dưỡng ẩm
Nhức đầu khi chuyển động ở mọi tư thế
Giảm tiết nước bọt gây khô họng, khô miệng
Nước tiểu chuyển màu nâu sẫm, đục
Luôn cảm thấy đói do cơ thể nhầm lẫn tín hiệu báo cơn khát và cảm giác đói
Choáng váng, chóng mặt, hoa mắt và ù tai.

Tóm lại, vào mùa hè bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động thể chất thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, chống lại các tác nhân như virus, vi khuẩn gây bệnh. Nếu đang mắc các bệnh lý mãn tính, cần thăm khám sức khỏe định kì theo hướng dẫn của bác sĩ, trao đổi thêm về những dưỡng chất phù hợp với thể trạng vào mùa hè để nâng cao hệ miễn dịch.

Bên cạnh những thực phẩm bổ sung hàng ngày cho mỗi bữa ăn, những thực phẩm chức năng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, việc tham khảo các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng bán chạy hàng đầu trên thị trường là một cách “nhanh gọn” giúp người tiêu dùng chọn được sản phẩm tốt nhất

Hiện nay trên thị trường mọi người có thể tìm mua những sản phẩm có thành phần Fucoidan – hợp chất chiết xuất từ tảo nâu có nguồn gốc ở Nhật Bản,được nghiên cứu chứng minh có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đổng thời giúp chống viêm, được điều chế thành 3 dạng thực phẩm chức năng phổ biến như Fucoidan dạng nước, Fucoidan dạng bột và Fucoidan dạng viên.., đáp ứng đủ cho nhu cầu sử dụng của người bệnh.

Mọi người nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ để biết chính xác sản phẩm phù hợp cho tình trạng cơ thể và lựa chọn địa chỉ cung cấp sản phẩm fucoidan uy tín, đảm bảo an toàn Tại trang web thuocfucoidan.info bạn có thể mua được những sản phẩm đảm bảo chính hãng 100% với giá cả tốt nhất.

Các sản phẩm thuốc fucoidan

Giảm giá!