ngăn ngừa ung thư vú đơn giản tại nhà

Là một trong những căn bệnh ung thư có nguy cơ tử vong cao ở phụ nữ, ung thư vú hiện đang trở thành mối lo ngại lớn ảnh hưởng đến đời sống của nhiều chị em. Dưới đây là những biện pháp đơn giản để ngăn ngừa căn bệnh này.

fucoidan tri ung thu

1. Kiểm soát cân nặng

Theo nghiên cứu, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì sẽ có nguy cơ ung thư vú cao hơn những người khác. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ bước vào tuổi trung niên (sau 40 tuổi). Khi béo phì nguồn cung cấp nội tiết tố nữ estrogen không chỉ có buồng trứng mà các mô mỡ cũng tham gia vào quá trình này. Các nhà khoa học cho biết, nguyên nhân tăng nguy cơ ung thư vú ở người béo phì là bởi trong cơ thể dư thừa quá nhiều estrogen.

Do đó để hạn chế nguy cơ mắc bệnh bạn nên duy trì cân nặng phù hợp bằng cách tập thể dục đều đặn và kiểm soát chế độ ăn uống.

2. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện thể thao chính là cách hiệu quả để chị em tránh xa ung thư vú và có “núi đôi” khỏe mạnh. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút để chạy bộ hoặc bơi lội thì nguy cơ mắc ung thư vú sẽ giảm đi đáng kể.

3. Ăn nhiều rau và ngũ cốc

Các loại rau xanh không những chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn rất giàu hợp chất lưu huỳnh (indoles). Hợp chất này giúp cơ thể loại bỏ bớt estrogen dư thừa và ngăn không cho các estrogen còn đọng lại có cơ hội tiến triển thành ung thư. Trong đó Indole-3- carbinol (I3C) là hợp chất đặc biệt có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ác tính gây ung thư vú hiệu quả. Chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất đạm được chứng minh là giảm hơn 50% ung thư vú ở cả nam và nữ. Các nhà khoa học tin rằng lượng chất xơ lớn đã hấp thụ và bám lất chất độc hại có trong đường tiêu hóa và hỗ trợ đào thải chúng ra ngoài.

4. Bổ sung axit béo Omega-3

Trong quá trình nghiên cứu các nhà khoa học đã chứng minh axit béo Omega-3 có khả năng chống một loại chất gây viêm là prostaglandin. Chất gây viêm này không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn làm suy yếu khả nnăg xác định tế bào ác tính của cơ thể. Axit béo Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như các loại hạt (lanh, vừng), quả óc chó, cá gồi giúp làm giảm lượng chất gây viêm, từ đó ngăn ngừa ung thư vú hình thành.

5. Cho con bú sữa mẹ

Các nhà khoa học đã chứng minh qua nhiều cuộc thử nghiệm rằng những phụ nữ nên sinh con đầu lòng trước tuổi sẽ giảm đáng kể được nguy cơ mắc ung thư vú so với những người sinh con muộn sau 30 tuổi. Việc cho con bú sữa mẹ không chỉ giúp cung cấp chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch và là cách ngăn ngừa ung thư vú rất hiệu quả, bạn nên cho con bú sữa trong khoảng1 năm để giảm nguy cơ xuống mức thấp nhất.