Phòng ngừa nguy cơ loãng xương sớm nhờ tuân thủ những nguyên tắc này và chăm bổ sung những loại thực phẩm này

Hãy tự tạo cho mình một lối sống lành mạnh cũng như duy trì đều đặn các thói quen tốt để bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất bạn nhé.

công dụng thuốc fucoidan

Loãng xương là một căn bệnh thường xuất hiện ở người lớn tuổi, nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bệnh loãng xương đang ngày càng trẻ hoá và rất khó phát hiện từ sớm. Đáng lo hơn, khi phát hiện ra bệnh thì giai đoạn bệnh đã tiến triển nặng và đi kèm cùng nhiều biến chứng nặng nề như đau cột sống lưng, gãy xương, rối loạn tư thế cột sống, chuột rút… Do đó, ngay khi còn trẻ thì bạn nên tuân thủ những nguyên tắc phòng tránh bệnh loãng xương để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này từ sớm.

Tập luyện hàng ngày

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập luyện, vận động cơ thể cũng là một cách ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ sớm. Bởi thói quen này sẽ tránh được các chứng bệnh như thừa cân, béo phì… và duy trì xương chắc khoẻ hơn.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Bạn có biết rằng, những chất độc hại trong đồ uống có cồn cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương từ trẻ. Do đó, việc tiêu thụ đồ uống có cồn thường xuyên cũng chính là thói quen xấu gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống xương khớp mà bạn cần sửa ngay.

Chú ý các tư thế đứng, ngồi

Rất nhiều người không tự ý thức được các tư thế của cơ thể nên vô tình gây ra bệnh loãng xương ngay khi còn trẻ. Một vài tư thế sai phổ biến trong dáng đi, tư thế ngồi, tư thế nằm… đều có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh này. Do đó, bạn nên chú ý đến các tư thế của cơ thể để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày

Vitamin D chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để ngăn ngừa các triệu chứng như gãy xương, mất canxi… đồng thời hỗ trợ phòng tránh bệnh loãng xương. Thêm nữa, nguồn vitamin D tự nhiên mà bạn có thể hấp thụ hàng ngày chính là ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cá hồi, trứng, phô mai…

Tăng khẩu phần ăn chứa nhiều canxi

Ai cũng biết rằng, canxi là một trong những khoáng chất cần thiết để giúp duy trì mật độ xương chắc khoẻ, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng bằng các thực phẩm bổ sung mà nên tiêu thụ nguồn canxi từ những loại thực phẩm quen thuộc như sữa, trái cây sấy khô, hải sản, nấm, trái cây có múi…

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ giúp bảo vệ xương của bạn chắc khoẻ và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ.

Các sản phẩm từ sữa

Một ly sữa tươi hay các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem tươi… đều có chứa một hàm lượng canxi, chất béo lành mạnh, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm. Ngoài ra, vitamin D có trong sữa sẽ giúp xương hấp thu được nhiều canxi và cải thiện hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.

Cá

Không chỉ bổ mắt, bổ não mà cá còn là một nguồn canxi dồi dào để giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ. Việc bổ sung các loại cá vào trong bữa cơm hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy xương phát triển và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các loại đậu

Tương tự với các sản phẩm từ sữa, các loại đậu cũng là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, chất chống oxy hoá và chất xơ để giúp duy trì mật độ xương chắc khoẻ.

Bắp cải

Trong bắp cải lại chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt pho và kali nên giúp phòng ngừa căn bệnh loãng xương hiệu quả. Thêm nữa, loại thực phẩm này còn giúp phát triển cấu trúc xương từ bên trong nếu bạn chăm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Hạnh nhân

Vừa là loại thực phẩm chứa nhiều mangan, vitamin E, đồng, riboflavin lại vừa giúp tăng cường sức khoẻ của xương nên hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm cần thiết nếu bạn muốn ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ. Không chỉ phòng ngừa bệnh loãng xương, hạnh nhân còn giúp giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới xương.

Trứng

Ai cũng biết rằng, trứng là một nguồn protein dồi dào mà bạn có thể bổ sung ngay tại nhà. Chẳng những thế, trứng còn dồi dào canxi, chứa nhiều vitamin cần thiết, giàu axit folic, phốt pho và selen nên giúp hỗ trợ bảo vệ xương tối ưu.

Chuối

Trong chuối không chỉ giàu kali mà còn chứa rất nhiều vitamin, natri và sắt nên giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo xương luôn chắc khoẻ.

Qua đó, bạn hãy nhớ chăm bổ sung những loại thực phẩm trên vào các bữa ăn trong ngày để duy trì sức khoẻ xương cũng như ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ nhé.

Thông tin hữu ích

Giá: 2.200.000 VND

Fucoidan khi được tế bào ung thư hấp thụ vào sẽ tự thiết lập và bắt tế bào ung thư tuân theo chu trình tự chết. Mọi tế bào bình thường đều phải trải qua chu trình tự chết, chỉ có tế bào ung thư là vượt qua được qui luật này.

---

Liên hệ:

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0923 010 989 – Ms. Phương

Bài viết cùng chủ đề:

• Gợi ý thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng cho người lớn tuổi
• Chụp CT có dẫn đến ung thư không?
• Vì sao phải tái khám sau điều trị ung thư?
• Ung thư tim có 4 triệu chứng điển hình, đừng coi thường
• Những dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư ở nam giới
• Vì sao ngày càng nhiều trẻ em mắc bệnh ung thư?
• Côn trùng có thể là “phương thuốc” mới phòng chống ung thư
• Chế độ dinh dưỡng cho bệnh ung thư tuyến tiền liệt
• 6 dưỡng chất cần bổ sung để có một mùa hè khỏe mạnh
• Giải mã thắc mắc tắm trắng có bị ung thư da không

comments